Despiertos, con memoria, con ganas de moverse y energía… así deben empezar y afrontar los peques de la casa una nueva temporada escolar. Los niños deben alimentarse correctamente en la vuelta al cole. Veamos cuáles son los alimentos indispensables y las vitaminas que necesitan para crecer y contar con la energía suficiente.
Pescados para la vuelta al cole
Además de prevenir la obesidad infantil, el pescado es el alimento por excelencia que les ayudará a empezar un nuevo curso de manera exitosa. El pescado contiene vitaminas y minerales para su correcto desarrollo y crecimiento, y también para contar con la energía que necesitan en cole. El Omega 3, gran aliado del corazón, es la grasa buena que lleva el pescado azul y que ayuda al buen funcionamiento del cerebro. Es bueno para la vista y la fortaleza de los huesos.
Los niños más pequeños, todavía siendo bebés, deben comer unos 30 gr. de pescado en una porción, mientras que los niños de 3 a 6 años pueden tomar unos 45 gramos en una porción y se debe incrementar a medida que van creciendo.
Calcio
La leche, el queso, los yogures… aquellos alimentos ricos en calcio son indispensables para que los niños puedan estar más fuertes y seguir creciendo a lo alto y no a lo ancho. La ingesta de lácteos aportará la vitamina D que el organismo necesita.
Frutas
Los médicos recomiendan comer al menos sobre tres piezas de fruta al día para una mejor salud nutricional. Pueden consumirse en el desayuno, como postre, en la cena o perfectamente en la merienda. Las frutas, además de los minerales que aportan, cuentan con la vitamina C, que ayudará a que los niños no se resfríen tan pronto o cojan otras enfermedades relacionadas con ello, como el Covid-19.
Frutos secos
Los frutos secos son del todo saludables. No se debe abusar de ellos y pueden darse entre comidas o bien como postre. Para los más pequeños, con un puñado de frutos secos machacados es suficiente, mientras que los más mayores se los pueden tomar a modo de golosina sustituyendo a las grasas del chocolate o el azúcar de las chucherías. Aportan mucha vitalidad y energía.
Carnes y verduras
El truco para que el niño se alimente correctamente es ofrecerle una dieta variada. En este caso, las verduras deben consumirse diariamente. Las introduciremos en comidas y cenas. Las carnes también son indispensables aunque en menor medida que el pescado. Elije las carnes rojas de vacuno, son las más favorables para los niños.
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